我叫周强（化名），是丁岗社区辖区内的一个普通上班族，在快节奏的现代生活中，我往往因为工作繁忙而缺乏锻炼，导致身体状况逐渐下降，体重却飙升，让我有点自卑。我一直想减肥但是一是工作忙二是缺乏自律，一直没能坚持下去，朋友告诉我可以在所在的社区报名万步有约活动，也许会有不一样的惊喜。

我去丁岗社区报名万步有约活动，工作人员介绍万步有约的主要内容是健走，包含“朝朝暮暮”、四个“有效处方”，总步数为一万步。内容有趣，活动量适中，让我倍感信心。

我健身我健康。运动使我自律，更加清醒。“朝三”让我改掉了赖床的坏习惯，必须赶在上班前走够3000步，不早起行吗？早起了还熬夜晚睡肯定也不行啊，于是早睡早起自然就水到渠成了。以前睡前总是玩一会儿手机，一不留神就熬夜了，第二天面色暗淡蜡黄身体疲惫。自从参加健走，坚持一段时间早睡早起后，我明显感受到面色变得光亮红润，精神饱满，身体充满力量，神清气爽，也使我慢慢养成了有条不紊做事规律的习惯。

我健身我快乐。此次活动不仅能帮助我锻炼身体，提高身体素质，还能增强我的团队协作能力，培养积极向上的心态。此外，通过活动，我还结交了不少新朋友，拓展社交圈子。我和一个志同道合的朋友组成减肥搭子，约定相互监督，相互鼓励，共同进步。每天早晨坚持连续健走，不走走停停，保持匀速一个劲儿向前走，约五十分钟，四个处方、“朝朝” 顺利完成，太阳被点亮。这样，一天的健走任务非常轻松能完成。

我健身我自信。通过近三个月的健走和其他力量锻炼，搭配健康清淡饮食，目前体重下降了15斤，肌肉紧实了不少，身体维度小了一圈，朋友鼓励我尝试不同风格的衣服，让我重新找回自信。

我体会到，健身其实最重要的是养成习惯，不一定要特地去健身房里锻炼，也不需要一身专业的行头，日常生活里就可以养成健身的习惯；即使是上班族，也可以在有限的时间、空间里达成目标。只要有心，每个人都能找到适合自己的时间、地点、方式来健身。随着一天天过去，自己也在一天天变化，健身成了我每天的必修课、成了我生活的一部分，精神面貌越来越好。健身成了我积极工作的催化剂。同时，通过学习，了解到科学健身的重要性，学会了正确的运动方式，建立起良好的健身习惯，规避运动损伤，让健身真正的有益健康。（周强口述  高燕整理）